9 Métodos y ejercicios efectivos para perder peso, lados, cintura, caderas y nalgas. El problema del sobrepeso es relevante para hombres y mujeres, con la única diferencia de que las mujeres están más preocupadas por su atractivo externo. Consideraremos los métodos aplicables en el hogar que le permitirán estar en el centro de la apariencia encantada y tener una figura delgada y ajustada.
Las causas de la grasa
Las causas más comunes de grasa y libras extra son:
Nutrición inadecuada.
Para tener una figura delgada y hermosa, es necesario evitar los alimentos grasos y especialmente dulces. El azúcar artificial, que se agrega abundantemente a svoba, dulces, refrescos y otros productos altos en calorías, es poco absorbido por el cuerpo y pasa casi de inmediato en el estómago, los lados, las caderas y las nalgas.
Por lo tanto, incluya más verduras y frutas frescas, cereales en su dieta, beber suficiente agua, té verde o drogas de hierbas medicinales. Por ejemplo, para la preparación de la dieta y, al mismo tiempo, los platos sabrosos, la calabaza, las manzanas, el trigo de sarraceno, el salvado, el bulgur, el kéfir, la miel moderada y otros productos saludables son perfectamente adecuados.
Un estilo de vida sedentario.
En el mundo moderno, las personas pasan más y más tiempo en su computadora, en casa y en el trabajo. La hipodinamia contribuye a la deposición de grasa en áreas problemáticas. Por lo tanto, para traerse en buena forma física, incluya en su estilo de vida:
- Camina en el aire fresco,
- correr,
- Ciclismo
- esquí o
- equitación
- Clases de fitness en casa o en el gimnasio,
- Ejercicios de yoga para pérdida de peso, columna vertebral y postura saludables.
Genética y procesos metabólicos
La herencia y la velocidad de los procesos metabólicos del cuerpo también juegan un papel importante en las proporciones de la figura y la tendencia de los depósitos de grasa. Una cierta cantidad de grasa en el abdomen es normal, realizando la función de proteger los órganos de la vida. Solo la obesidad excesiva y la tasa metabólica muy baja es peligrosa. La mayoría de las personas tienen un lugar para tener una nutrición común con mayor nutrición y un estilo de vida irregular y muy inactivo. Como solución a este problema, los ejercicios de los hogares para el hogar y los métodos alternativos, que consideraremos más, son perfectos.
Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados
Un complejo de ejercicios más efectivo para la pérdida de peso rápida lo ayudará a tener en excelente forma. Recuerde que se alcanzará un buen efecto solo con su uso regular. Se recomienda que los ejercicios se cambien entre sí para que el complejo diario durante al menos 10 a 20 minutos.
1. Desgarrando un arco de pérdida de peso
El borde también se conoce como Hulahup y quizás esta es una de las formas más rápidas y efectivas de perder peso. Los bordes de atormenta son plástico y masajes comunes. Ambos son efectivos. Se agregan boquillas especiales desde el interior al borde de masaje, de modo que el volumen del abdomen, los lados y la cintura disminuyen más rápido. Pero se recomienda usar un arco de masaje directamente en la piel, sin ropa debajo. Si gira el borde para la ropa, la opción habitual es bastante adecuada, es fácil comprarlo en la tienda Sporting Goods. Se recomienda torcer el borde, a su vez, en ambas direcciones, diez minutos.
2. Nada
Esta es una de las formas más poderosas y útiles de perder peso. La natación no solo elimina libras extra, sino que también fortalece los músculos de la prensa abdominal, la espalda, el corazón, los brazos y las piernas, desarrolla el sistema respiratorio y da resistencia. La natación es una excelente herramienta para curar todo el cuerpo. Obviamente, es mejor nadar en un lago limpio con agua natural, pero si esto no está cerca, nadar en la piscina también es adecuado. No olvide hacer que lo visite con gafas especiales y un sombrero, y tome una ducha antes y después del entrenamiento. El efecto máximo para perder peso y fortalecimiento de abdominal, lados, espalda, caderas, nalgas y músculos de las piernas se logra nadando con aletas.
3. Proporcione una prensa
Si no desea nadar, o no es una oportunidad, puede quitar el estómago bajando la prensa en casa o un club de fitness.
¿Cómo descargar correctamente la prensa abdominal?
Este ejercicio es fácil de presentar en casa.
UNO). Acostado boca arriba, las manos se pueden plegar con las palmas en la parte posterior de la cabeza o simplemente estirarse sobre el cuerpo. Cuando recién está comenzando a involucrarse, es mejor bajar la prensa alternativamente: por ejemplo, los primeros balances se ejecutan hacia arriba y hacia abajo con el pie derecho 10-20 veces y luego con la izquierda. La segunda pierna se puede duplicar en la rodilla y presionarse hacia el cuerpo para usar otros grupos musculares. Proporcionando la prensa abdominal, acostada completamente en la parte posterior: el abdomen inferior es en mayor medida; Si levanta el cuerpo, la carga va a la parte superior de la prensa abdominal. Cuanto más altos son los cambios y la amplitud de los movimientos, más los músculos del abdomen, los lados, las piernas y las nalgas son más elaborados. Haciendo oscilaciones a la vez con ambas piernas, la carga aumenta significativamente y el efecto se hace más notable. La carga debe ser moderada después de las clases que necesita para sentir vigor, una ola de fuerza y buen tono muscular. Entonces trabajaste correctamente.
B). Acuéstese sobre una superficie plana. Luego levante las piernas directamente a unos 30 a 35 grados y, en esta posición, mantenga de 7 a 30 segundos. Baje, tome un pequeño descanso y haga unas pocas veces más.
4. Presione los lados del cuerpo
Reglamento: acostado en el costado, en una alfombra suave y densa para el estado físico o el yoga. Mantenga la mano, el énfasis en el piso con la palma de la mano. Basado en el segundo. La pierna, que está en el piso, puede estar ligeramente doblada a la rodilla para una mejor parada. El segundo pie, enderezado, es realizado por balances, 10-25 veces. Simultáneamente con el sujeto, puedes levantar el cuerpo y más músculos se elaboran. Del mismo modo, hazlo con el otro pie.
Para aumentar el efecto, se recomienda diversificar los balances:
- No solo con un pie recto hacia arriba, sino también hacia atrás, los músculos laterales del muslo y la parte trasera, incluidas las nalgas, se fortalecerán.
- Repita los mismos columpios con un pie doblado en la rodilla: arriba y abajo y luego de un lado a otro. Ejecute las dos piernas alternativamente.
5. Ejercicio - Bicicleta
Es otra prensa en la prensa, se puede hacer en la cama, despertando por la mañana. La "bicicleta" se realiza mintiendo: levante el cuerpo y se incline en las manos dobladas en los codos. Levanta las piernas a unos 45-90 grados y "pedalea" en el aire. Repita las dos rotaciones ligadas de 8 a 12 veces. Cuando los músculos de la prensa se fortalecen, la carga aumenta gradualmente. Cuanto más bajo sea el ángulo de inclinación, mayor es la carga y el efecto de fortalecer la prensa abdominal es más pronunciada.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Para un mayor resultado en los músculos de bombeo y los libros de grasa más rápido, puede incluir otros ejercicios en el complejo.
6. Ejercicio - bar
Casi todos los grupos musculares son elaborados: brazos, piernas, caderas, nalgas, abdomen, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil practicar el "bar" para que hombres y mujeres formen un cuerpo delgado y fortalezcan los músculos. Para empezar: acostado en una alfombra de clase con estómago.
Finger los calcetines y levante el cuerpo, apoyado contra los pinceles a los codos. El cuerpo debe mantenerse paralelo a la superficie, la cabeza está al mismo nivel con la parte posterior.
Mezcle un extremo de unos segundos a 1 minuto. Por el hábito, el cuerpo puede comenzar a sacudir, esto es normal. Si recién está comenzando a involucrarse, puede reducir el tiempo de 20 sy aumentar gradualmente la carga. Cuando los músculos se fortalecen, puede complicar el ejercicio de la barra agregando torsión. En la posición alta, gire el cuerpo alternativamente a los lados: derecha e izquierda. Soldar por un tiempo con cada giro.
Ejercicio de yoga de yoga - Asanas
7. Ejercicio "bomba"
De pie, las piernas de ancho de ancho. Las copas se giran adentro, por lo que el peso corporal se redistribuye desde los talones hasta el frente del pie. Dobla una mano y siente el punto biológicamente activo en las costillas, a unos 20 cm debajo de la axila con los dedos. El otro es bajar y sentir el baht en el costado del muslo, a unos 20 cm sobre la rodilla. En algunos lugares, el murciélago se pronunciará cuando se presione.
Luego se realiza el ejercicio de "bomba", balanceando el cuerpo hacia la derecha e izquierda con un aumento alternativo y bajando las manos y latiendo con los dedos a puntos biológicamente activos (murciélagos). Al inclinar el cuerpo hacia la derecha, la mano izquierda se pliega y bata con los dedos en el palo en el área de la costilla, la mano derecha, debajo del palo en la rodilla, al lado. Pendiente izquierda, por el contrario, las manos cambian de lugar: la derecha, hacia arriba, la izquierda, hacia abajo, golpea la pierna. El ejercicio de "bomba" fortalece los músculos de los lados, el abdomen, la espalda, las manos. Contribuye a la formación de la postura adecuada, de modo que la columna vertebral participa activamente en las pendientes.
8. Asana "Luke"
Acostado en el estómago, toma las piernas, doblándolo de rodillas y ponte los tobillos. Luego dobla la espalda para que sus manos se extendieran, sus piernas subieron un poco. Recibirá una pose similar a un arco para disparar.
Para mejorar el efecto, puede hacer varios cambios en el estómago. Después de eso, baje las piernas, con las manos, puede seguir sosteniéndolo por los tobillos. Retire un poco y repita el ejercicio varias veces más.
La práctica regular de Asana "Luke" se fortalece perfectamente y tira del estómago, y muy útil para la columna vertebral. Este ejercicio se recomienda para hombres y mujeres como todos los días, o al menos semanalmente, práctico.
Formas alternativas de deshacerse de la grasa y los bordes
Aquellos que no quieren agotar con el ejercicio pueden usar la ayuda de herramientas de pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en uso externo e interno.
Para ingresar, se utilizan varios aditivos biológicamente activos: suplementos dietéticos, antes de usar, es mejor consultar a un médico, lo que significa que son los más adecuados para usted.
- Las células grasas se rompen,
- Contribuir a la normalización de los procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a quemar el exceso de grasa.
Mala ayuda a una persona a llevar peso a la normalidad sin esfuerzos innecesarios, pero aún es mejor tener un efecto máximo y estable en combinación con la actividad física.
9. Corrección de la ropa interior
Otra herramienta efectiva y completamente segura para perder peso sin un esfuerzo innecesario es la ropa de ajuste con la tecnología de BocorStals basados en nanocamia activa. Esta tecnología es revolucionaria en el campo de la ropa interior, basada en un desarrollo único, se creó: cosméticos.
La tecnología de biocristales activos no solo le permite deshacerse de volúmenes y kilogramos innecesarios, sino que también combate con éxito la celulitis, que es otra ventaja esencial de este método. De hecho, no hay muchos medios y formas de deshacerse de la celulitis; esto es bastante difícil eliminar el problema.
Suerte con nanocamika:
- Mejora los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelera el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave, uniforme e hidratada,
- La "corteza naranja" se suaviza visiblemente y desaparece,
- Cómodo para el cuerpo: no hay efecto de una sauna, un baño o vapor, que un atuendo no vuela sobre el cuerpo, pero crea un calor seco cómodo.
- Corrige la figura, externamente, te ves notablemente más delgado y más atractivo.
- Reduce el exceso de volúmenes a 10 cm en la circunferencia de la cintura y las caderas, según los resultados de la investigación y numerosas revisiones de los fanáticos de esta marca.
Textiles patentados de alta calidad, con una tela microcerámica en la tela nanoural, sobre este principio de acción, hay muchas falsificaciones, especialmente de China. Entonces, si realmente quieres obtener el efecto máximo y probado. Por cierto, son excelentes para los deportes, lo que aumenta el efecto de los ejercicios y los lados de pérdida de peso. También las bragas muy cómodas con cintura alta son muy cómodas, lo que no solo alivia libras extra y celulitis, sino que también hace que la figura sea mucho más pequeña.
En esta revisión intentamos presentarlo a los medios más efectivos para la pérdida de peso hoy. Todos pueden elegir la opción más ideal para ellos.
¡Queremos que estés en excelente forma física y se vea al 100%!